如何讓學(xué)生克服考前焦慮？

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　　焦慮屬于消極的情緒，它是一種能減弱人的體力、精力，干擾人的正?；顒拥那榫w體驗，也屬于不愉快的情緒。它使人煩躁不安，類似恐懼，但程度不太強烈。心理學(xué)家研究表明：學(xué)生在考試前復(fù)習(xí)期間，適中焦慮能發(fā)揮人的最高學(xué)習(xí)效率。 　　太高或太低的焦慮都不能取得良好的學(xué)習(xí)成績。焦慮程度與學(xué)習(xí)效率之間可以用一條拋物線的形式來表示，即隨焦慮程度的增加，學(xué)習(xí)效率也隨著加快，超過一定的焦慮程度時，學(xué)習(xí)效率就會隨著焦慮程度的增加而隨之降低。 　　克服考試焦慮應(yīng)做到以下幾點： 　　一首先，端正對考試的認(rèn)識。一般情況下，考試反映了平時學(xué)習(xí)的狀況，是認(rèn)識自己學(xué)習(xí)優(yōu)劣的好時機。因此，要認(rèn)真對待，盡力發(fā)揮自己的水平。同時，又不要把考試的分?jǐn)?shù)看得過重，因為它不是衡量學(xué)習(xí)質(zhì)量的唯一標(biāo)準(zhǔn)。所以，就是考試失敗了，也不要灰心喪氣，要從失敗中吸取教訓(xùn)和經(jīng)驗。 　　二其次，培養(yǎng)良好的心理素質(zhì)，樹立自信心。人的心理是對客觀現(xiàn)實的主觀反映，但人絕不是消極被動地接受現(xiàn)實的影響，主觀的積極狀態(tài)可以減弱和消除消極的影響?？荚囍幸_對待考場中的各種因素對自己情緒的影響，樹立自信心，不懷疑自己的能力，充分發(fā)揮主體優(yōu)勢，消除不必要的顧慮和擔(dān)憂。 　　三再次，考試前要有充足的休息。包括生活節(jié)律的重新調(diào)整，做些喜愛的運動，使自己的心身放松，進入一種“假消極狀態(tài)”。心理學(xué)家認(rèn)為這種“假消極狀態(tài)”最有利于激發(fā)人的心理潛能，有利于發(fā)揮自己的水平。 　　焦慮的自我調(diào)節(jié)：科學(xué)的自定位，建立自信 　　學(xué)習(xí)評價的三種緯度，即相對評價、絕對評價、個體內(nèi)差異評價。靈活運用三種評價方式，從不同的角度評價自己，看到自己的進步和優(yōu)勢，建立起自信心。 　　考試焦慮的自我調(diào)節(jié)：樹立科學(xué)的成功觀念，正確定位 　　成功對于每個人都是不同的概念，有的人考上重點本科是成功，有的人考上普通本科是成功，而有的人只要可取?？凭褪浅晒?。在考試期間，讓自己知道，只要保持自己的最佳學(xué)習(xí)狀態(tài)、發(fā)揮出自己的最佳水平、學(xué)出自己最理想的成績就是最大的成功。根據(jù)這種成功觀念，合理的自定位，選擇適合自己的目標(biāo)動機水平，過強或過弱的動機水平都容易使自己產(chǎn)生失敗體驗而導(dǎo)致心理壓力。 　　焦慮的自我調(diào)節(jié)：培養(yǎng)科學(xué)的學(xué)習(xí)方法，提高效率 　　每一門學(xué)科都有自己的學(xué)科規(guī)律和獨特的學(xué)習(xí)要求，每個學(xué)生都有自己的學(xué)習(xí)習(xí)慣，我們應(yīng)當(dāng)引導(dǎo)學(xué)生，審視自己的學(xué)習(xí)習(xí)慣和學(xué)習(xí)方法，按照認(rèn)知規(guī)律和學(xué)科特點，科學(xué)地修正自己的學(xué)習(xí)，培養(yǎng)他們一種元認(rèn)知能力，使他們能夠?qū)ψ约河袀€清醒的認(rèn)識，找出自己的思維誤區(qū)，對癥下藥，以求從根本上解決問題。用良好的學(xué)習(xí)習(xí)慣和科學(xué)的學(xué)習(xí)方法來提高自己的學(xué)習(xí)效率，提升自己的學(xué)習(xí)狀態(tài)。

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