你考試“暈考”嗎，戰(zhàn)勝考試綜合癥
來源：好上學(xué) ??時間：2023-07-30
提起考試，有很多人就會莫名的緊張，有的甚至?xí)诳荚囍袝炦^去。有一位家長，就提到了他女兒的遭遇。
“女兒今年即將參加高考，但在最近一次模擬考試中，緊張得不能自己，竟在考試當(dāng)中暈過去?！币晃唤辜钡募议L對醫(yī)生說道。
上述情況的出現(xiàn)就是醫(yī)學(xué)稱謂的考試綜合癥。考試綜合癥是學(xué)生中很常見的可逆性的心理障礙癥。主要是由于考生長期、連續(xù)的精神緊張和焦慮而對考試異?？謶炙隆！皶灴肌痹蚍治?/p>
考試綜合癥的主要表現(xiàn)為：
①考試前心神不定，精神極度焦慮，記憶力下降，思維遲鈍。
?、诳荚嚽盎蚩荚嚠?dāng)天出現(xiàn)各種不良生理反應(yīng)，如發(fā)燒、頭暈、頭痛、心跳加快、出虛汗，甚至休克，產(chǎn)生所謂暈場等現(xiàn)象。
?、劭荚嚂r感到頭腦出現(xiàn)空白，思維能力降低，手足無措，心慌意亂，難以控制自己的情緒和思維，對考不好的嚴(yán)重后果感到恐懼。
考試綜合癥的產(chǎn)生主要有下列原因：
①個體心理素質(zhì)不穩(wěn)定或心理承受能力欠佳，多見具有神經(jīng)質(zhì)性格或神經(jīng)過分敏感的人。
?、趯W(xué)習(xí)的期望值過高，心理壓力過大，精神過度緊張和疲勞，惟恐考試失敗。
③對考試的信心不足，過分看重考試結(jié)果，自卑心理嚴(yán)重。
④生活不規(guī)律，學(xué)習(xí)方法不科學(xué)，用腦不科學(xué)，造成不良的身心狀態(tài)?？朔睦砜謶?/p>
考試綜合癥是考生參加高考的大敵，必須加以克服。那么，怎樣才能克服考試綜合癥呢？
1、正確看待高考。考試綜合癥多由于對高考結(jié)果過分關(guān)注和擔(dān)憂，因此給自己心理造成巨大的壓力。所以要以平常心對待考試，將考試看成一次普通的作業(yè)，并非不重視，而是從容不迫地應(yīng)對這種緊張的智力活動。
2、要用科學(xué)的方法，根據(jù)自己的個性特點(diǎn)，制定學(xué)習(xí)計(jì)劃。經(jīng)?？偨Y(jié)每門課程的學(xué)習(xí)方法，使考試成績不斷提高。
3、學(xué)習(xí)和休息合理安排，以輕松的情緒調(diào)節(jié)生活。人的大腦需要有張有弛、勞逸結(jié)合。學(xué)習(xí)應(yīng)講究高效率，而不是磨時間，打疲勞戰(zhàn)。一旦發(fā)現(xiàn)自己學(xué)習(xí)效果欠佳時，最好到外面去活動身體，這是保證學(xué)習(xí)效率的有效方法。同時要保證充足的睡眠。生理學(xué)的研究證明，睡眠是消除腦力勞動所造成的疲勞和恢復(fù)精力的最好方法，因此，在高考前夕，要注意用腦衛(wèi)生，不要把自己搞得精疲力竭。只有充足的睡眠和休息，才能使你的大腦清醒、敏捷，從而提高復(fù)習(xí)效率。
4、要有充足的信心和勇氣。應(yīng)相信自己通過平時的努力，考試所考內(nèi)容皆為自己平時所學(xué)，考試中一定能發(fā)揮自己的最好水平。
再教你一招
考試中發(fā)生考試綜合癥時，可先深吸一口氣，同時閉目養(yǎng)神，屏住呼吸，稍停一會再慢慢呼出，這樣反復(fù)多次，可達(dá)到全身放松的目的，使自己的緊張心情逐漸平靜下來。也可自備一些清涼油、風(fēng)油精放在鼻前聞一聞，然后可伏在桌子上休息片刻。這樣可以避免暈倒或虛脫的發(fā)生。
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