【中考飲食】營養(yǎng)要均衡,葷素搭配要恰當

高考是一個是一場千軍萬馬過獨木橋的戰(zhàn)役。面對高考，考生總是有很多困惑，什么時候開始報名？高考體檢對報考專業(yè)有什么影響？什么時候填報志愿？怎么填報志愿？等等，為了幫助考生解惑，好上學整理了【中考飲食】營養(yǎng)要均衡,葷素搭配要恰當相關(guān)信息，供考生參考，一起來看一下吧

　　初三的飲食一定要注意營養(yǎng)均衡，葷素搭配要恰當，多吃魚可以增加記憶力，蛋黃也對記憶有幫助。在這里也預祝各位考生，都能考出自己理想的成績。

　　1、吃好早餐：復習、考試期間，血糖是大腦直接應用的惟一能量。假如不吃早餐或早餐吃得不好，上午第三、四節(jié)課時血糖水平就會下降，發(fā)生饑餓感，反應遲鈍，從而影響考試發(fā)揮。

　　2、攝進充分的食品：高考前后由于氣候熱，加上考前復習緊張會下降考生的食欲，此時主食應以富含維生素和礦物資的雜糧、豆類為主，可以增進食欲。

　　3、保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝進：可選魚、雞肉、豬瘦肉、雞蛋、牛奶、豆腐、豆?jié){等，尤其是魚肉，含有豐盛的DHA，可以提高大腦功效，增進記憶。

　　4、天天要保證蔬菜和水果的攝進量：這類食品可以幫助消化，增進食欲，并起到補充水分和防暑的作用。

　　5、有些食品不可以吃：第一是油炸類，這類食品會克制大腦神經(jīng)的愉快；第二*性類，如韭菜、辣椒、芹菜等也不利于考生食用；第三類甜食，會引起胃管反流、反酸；第四類飲料，考試期間氣候熱，補充水分至關(guān)主要，但是飲料不能替換水，這點請切記。

　　6、女生要多吃含鐵食品：女性較男性而言身體更需要補充礦物資，尤其是鐵。女性體內(nèi)的鐵含量稍微不足時，思考力和記憶力會有所降落，所以，備考的女生應及時補充鐵等礦物資，以堅持大腦思維的活潑。含鐵較多的食品有豬肝、海帶、黑木魚、雞、紫菜、菠菜、芝麻、紅棗、豆類等，女生不妨多吃一點。在吃含鐵食品的同時，也要吃一些維生素C的水果及蔬菜，以幫助吸收鐵質(zhì)。

以上就是好上學為大家?guī)淼摹局锌硷嬍场繝I養(yǎng)要均衡,葷素搭配要恰當，希望能幫助到廣大考生！

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